Aprillis loen samme
Kõik sammulugemisäpid on aprillis max intensiivsusel: nkn iga kuu on Samsung Healthis väljakutse,
FitSphere kuidagi eriliselt ujub võistlustes, YuMuuv oma FirmaSpordiga.
Nagu 40aastane algaja
Täna jooksin 2 miili täpselt nii kiiresti nagu jookseb keskmine 40-aastane naissoost jooksja, kes on aktiivselt tegelenud jooksmisega 1-6 kuud.
Edeneb, muidu ikka 50- ja 55-aastase aegade kanti.
Damage control
Pööran selle pekki läinud nädala õppetükiks ja millekski kasulikuks.
Katsetan nii: teen näo, et see nädal (keskmine 2100+) on nö pausi/kaalu säilitamise nädal. Saan ehk defitsiidinäljast lahti ja saan tagasi minna lahjutamise (keskmine 1700) peale.
Tõsiselt raske on ülesöömist kontrolli alla saada, meganälg koguaeg. Lähen siis kaasa sellega ja hakkan esmaspäeva hommikul eeskujulikuks.
Räige nälg
Nii kõva söömisvajadus peal, et olengi lasknud 2 päeva suht lapata.
- päeval olin lihtsalt rumal ja ei pannud tähele, et ühe arvestatava kaloraažiga toit on jäänud märkimata, kui olin juba rikkaliku õhtusöögi söönud selle arvestusega, et võin küll/kaloraažis on ruumi.
- päeval olin suht peatumatu, sõin isu järgi ja lihtsalt usun-loodan, järgmine päev on jälle hea ja kenasti ohjeis. Lambist.
suremas vms
Mul on paar päeva olnud väga hea isu, üldse isutanud igast asjade järgi. Olen ilusti eesmärke täitnud,
lihtsalt õgimist olen pidanud reipalt taltsutama.
Eile sõin hommikuks kama ja lõunaks suppi, et perega koos saaksin õhtul burgerit ja sõõrikut süüa. Kõik läks plaanipäraselt, aga mul hakkas mõni aeg pärast seda pea ringi käima. Full vertigo.
Kaua ei viitsinud seda jama taluda, kupatasin kõik vooditesse ja läksin ise ka.
Ärkan siis üles hommikul, et pere uksest välja saata. Ikka veel pearinglus.
Lisa 1
Kaloraaži numbrid ja plaan üldiselt jäävad samaks, aga on nüüd parandus, lisa.
Kerge on tähele panna, et laupäevade kaloraaž on väike ja esmaspäevade oma kõrge. Naturaalselt tahavad asjad nii minna. Lubangi siis.
T-L on kaloraaž 1600,
P-E 2000.
Taastumis~nädal
7 km pani mu siit-sealt valutama ja päev hiljem oli mul psühholoog. Rääkisime siis ka trennist ja ta tuletas meelde, et kogu asi võib katki jääda, kui end lõhun ja seetõttu treenida ei saa.
Võtsin siis väga tõsiselt ette tervisliku taastumise: esmaspäeval ja nüüd reedel käisin vähemalt tund aega ujumas, T-R tegin vähemalt pooletunnised jalutamised,
põlved olid kinesioteibitud.
Tahan nv nüüd jooksma minna. 3,2km alguses igaks juhuks?
Nuum 17
Pmst sama asi juhtus, mis eile.
Seekord jäin endale kindlaks, plõksisin vastu. Loodan, et solvunud nüüd mu peale :)
Check-up psühholoogiga
Väga armas oli teda näha: juuksed ja habe veel metsikumad, soe hooliv pilk.
Kohtumine oli mõnusa meeleoluga, pigem oli positiivne update, et saime asjad mõistlikult jooksma oma sessioonidel ja et ma olen oma eluga paremini hakanud toime tulema.
“Kas tõmbame joone alla?”
Esitan monoloogi teemal “Sa paned mind nägema maailma hoopis teise külje alt ja mul on just seda vaja” ja jään tema otsust ootama. Kohe ütleb:
“Tänasele hakkame joont alla tõmbama, aeg saab otsa.”
Nuum 16
Kõik teavad, et loen kaloreid ja ei taha raisata kaloraaži rämpsu peale.
Ikkagi toodi mulle:
Nüüd olen umbes-täpselt nende kaloritega ületanud oma päevast eesmärki. Uut eesmärki. Seda ambitsioonikat, aga täiesti tehtavat. Ja kohe, esimesel päeval.
Eelkõige olen muidugi enda peale vihane, et nõrk ja loll ja distsipliinita ja õgard ja kergesti mõjutatav ja nii vähese iseloomuga ja hädine ja saamatu olen. Pole nädalaid juba endast nii pidanud mõtlema, seda vihkavat sisekõne viljelema.
Samavõrd põlgan tegelt ka neid inimesi, kes teavad, millega ma tegelen, ja ikka toovad mulle oma poolenisti prügikastileiud kokku. Ja isegi kui ma jahuma hakkan, et ma ei peaks ja mulle pole vaja, hakkavad töötlema, et ei pea ju kõike ära sööma, seda on nii natuke, hakkab aeguma muidu jms.
Ainult see lohutab/päästab heitumast, et nv päevakaloraažid olid nii haledad, et tänased 2139 kalorit ehk ongi tegelt head ja tekitavad kehale selle zigzag värgi, mis tehniliselt ära jäi nv pisikeste kaloraažidega.
Tegin 7
Moosiga pannukad ja ühepajatoit all, läksin jooksma. Eesmärgiks ambitsioonikas 7km/~1h.
Tegin 7 km ära, läks 1h ja 53 sekundit.
Päkad valutavad nagu homset ei oleks. Mingid kõvad kohad tekkinud nendele, vb naha sees mingid villi moodi asjad. Luukohad korralikult rägutud.
Sitaks rahul endaga.
Proovisin 7 teha
Aga no ei õnnestunud. Jalad olid kuuenda kilomeetri keskel sellised nuudlid, et suht tahtejõu peal sain sellegi tehtud. Jalad olid niiiii tühjad. Mu kalduvus ortoreksiale tõstab vist pead ja prolly sel hetkel liiga vähe söönud, ei jaksanud. Muidu tempo ja raja mõttes oli väga mõnus jooks.
Päeval olin lõunatamise hilinemisest suht näljavihane, aga nüüd uneajaks olen tarbinud oluliselt alla tänase 2000-kalorilise eesmärgi.
Nagu ei jaksagi rohkem, pole isu mitte millegi järele.
Pole kindel, et mida sellest arvata.
E-R kaloraaži korrektsioon
Kalkulaator väidab, et praeguse aktiivsusastme juures vajaksin päevas ~2700 kalorit, et praegust kaalu hoida. Järelikult peaksin sööma 1000 kalorit vähem päevas, kui soovin nädalas 1 kg alla võtta.
Praegu on päeva keskmine ~1900, olen 18 päevaga alla võtnud 3,4kg. Midagi on järelikult märkamata/arvestamata, vb alguse asi. Ilus igal juhul. Tahan selle kaloraaži veel nõksa madalamale viia ja ruttu liikuda välja rasvunu ja siis ülekaalulise kategooriast.
Vaatan viimast nädalat aega
ja näen, et 1700 (praeguse 1800 asemel) E-R on vägagi tehtav. Vaevata on ette tulnud selliseid päevi. Väikse pingutusega suudaksin kindlasti E-R 1600 päevas tarbida.
Usun zig-zag kalorijaotusesse ja tean, et nädalavahetustel juhtub asju, seega muu jätaksin samaks: L-P 2000 kalorit. See annaks kokku keskmiseks päevakaloraažiks 1714.
Siiani on kaloraažis püsimine olnud minimaalne pingutus. Seda nii planeerimise ja valikute osas, aga ka isude ja näljatunde mõttes. Ma pole nagu üldse virelenud. Korraks see gaala oli võimatu, aga sel polnud mingit mõju mu ettevõtmisele. Kõik muu on nii paigas ja lollikindel. Olen valmis asja nõksakese raskemaks tegema.
6 km
Parim jooks sel aastal!
Veebruaris sai selgeks, et kiirustada pole mõtet. Jälgin nüüd, et jooksen sellise tempoga, et ei taha seisma jääda
ega lõõtsutama hakata. Hingan normaalselt läbi nina, sörgin ühtlaselt.
Ja täna on see päev, kui see tuli täiesti veatult, ilma pingutuseta välja. Lihtsalt sörkisin ringi ja nautisin. Võimas oli.
Kuidas kalorite lugemine läheb
Teen 20. veebruarist alates
nii: E-R 1800 kalorit, nv 2000 kalorit. Kaalun-mõõdan kõike (tööreis ja üks pistaatsiapähklipurk on puhtalt spekuleeritud) ja kannan Samsung Healthi sisse. Paar päeva on nõksa üle läinud, mõned ka allapoole jäänud, keskmine on alla 2000 ilusasti.
Uutele teksapükstele on vist rihma vaja.
Käekotikaal
Saadeti jälle Tallinna tähtsaid tööasju tegema. See hõlmas väga heade toitude söömist, hoiatati ette sellest. Valmistusin siis omale käekotikaalu soetamisega. Asi oli siiski full gaala ja möll ning mu käekotikaal ei lahkunud kotist terve ürituse jooksul kordagi.
Ja feilisingi suurejooneliselt seal söömisega. Kõik kohad olid suupisteid täis ja me muudkui lobisesime ja õgisime.
Täna hommikul hotellihommikusöögil aga tõmbasin oma kaalukese patakapesast kaitsekile ära ja võtsin ilusti kasutusse :)
The Adventurous Pursuit of Happiness 